篮球基本功训练计划

昜胜博-ysb体育官网-易博胜手机版发布时间:2019-11-29 04:58:34

  大家好,我上初二,16岁,身高1米72,很喜欢打篮球,弹跳力不是很好,我买了绑腿,跳绳,哑铃,求一个篮球基本功的训练计划,还有提高弹跳力。...

  大家好,我上初二,16岁,身高1米72,很喜欢打篮球,弹跳力不是很好,我买了绑腿,跳绳,哑铃,求一个篮球基本功的训练计划,还有提高弹跳力。

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  篮球运动基本功之一,指运动员手对球的感应支配球能力。表现在运用手臂、手腕、手指对球的持、摆、拉、绕、翻、转、推、换、拨、抖等动作上。对球性熟的学生或手功好的队员,技术一般均较好。手的基本功是控制支配球动作的主要环节,而且是包括手臂、手腕、手指的灵活性、柔韧性、伸展性以及完成动作的力量,速度和爆发力等素质。掌握提高这些特殊的动作技能和发展上肢的专项素质,更好地控制与支配球运用自如、心手相应,才能在激烈对抗复杂多变的比赛情况下保证技术的发挥或表现出高超的技巧。所以手功是篮球基本功的重要内容。

  是提高控制支配球能力,也叫增强自信心的训练方法。这些练习方法主要可以提高手指、手腕关节的灵活性和对球的感应能力的手指手腕爆发用力的能力。

  (1)选择练习时要贯彻少而精的原则。要按学生的水平,选择行之有效的练习方法,坚持经常,反复磨练,逐步增加难度。

  (2)对每个练习要抓住要点,明确目的与要求,既有一定的时间和次数的规定,又应防止耍花样,走过场。

  (3)为了使学生增强手感和熟悉球性,提高控制球能力,在做交接球、运球等练习时,应尽早地引导学生将视线离开球,主要凭借对球的感应来进行练习。

  (4)在进行控制球练习时要多结合课的准备部分进行。也可做为课外作业让学生自己练习。

  将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

  将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

  两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

  两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

  两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。

  这是单脚盘球的应用,将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球,同时眼睛不要看着球,并按正、反时针方向交替练习

  展开全部你才初二,骨骼发育都还没完全,你就用器械训练腿部力量,不想长了?

  我们体校的每天坚持带上沙袋跑1000米,跳绳200。哑铃100!蛙跳100!外加俯卧撑50!我们还有高低跳200米!呵呵如果你坚持下来一个月,弹跳都很好了,抓篮筐是没问题了!1米72的话,建议你打后卫,多练运球!

  展开全部以前练过弹跳 不建议长时间戴沙袋当然训练时候可以适当戴 平时就不要了 练习时可以到沙堆里面练习深蹲跳 因为每次跳起下来后 沙子会泄力 会达到很好的训练效果 每次50跳 跳3次.

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